क्या आप जानते हैं कि टेस्टोस्टेरोन सिर्फ एक सेक्स हार्मोन होने के अलावा और भी फायदे रखता है? यह आपको मजबूत और स्वस्थ महसूस कराने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी मदद करता है। लेकिन अगर आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में सही पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस करेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल हो जाता है और आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाएगी। हालांकि, आप प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से ऐसी स्थिति को होने से रोक सकते हैं।
15 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जानने के लिए इस आक्टिकल को पढ़ें जो न केवल आपको स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करते हैं बल्कि प्राकृतिक रूप से आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं। जो इस प्रकार से हैं।
शिलाजीत का उपयोग
शिलाजीत एक प्राकृतिक पदार्थ है जो पौधों के सड़ने से बनता है।
एक छोटे अध्ययन में, शिलाजीत लेने वाले प्रतिभागियों ने प्लेसबो लेने वाले पुरुषों की तुलना में कुल टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि देखी।
1. एवोकाडो (Avocado)
एवोकाडो का एक स्कूप बोरॉन और मैग्नीशियम से भरपूर एक पौष्टिक भोजन स्रोत है। शाकाहारियों के लिए उपयुक्त, एवोकैडो उन सुपरफूड्स में से एक है जो प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। बोरान टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। हालांकि अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन करना सुरक्षित है, लेकिन अपने चिकित्सक की सलाह के बिना बोरान की खुराक लेने से बचें।
2. जामुन और चेरी (Berries and Cherries)
एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत, जामुन ऑक्सीडेटिव तनाव और मोटापे से प्रेरित सूजन से मुक्त कणों से बचाता है। जामुन और चेरी में फ्लेविनोइड एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं के खिलाफ लेडिग की कोशिकाओं की सुरक्षा के माध्यम से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, आप अपनी पसंद के अनुसार जामुन खा सकते हैं या उनका जूस बना सकते हैं। इसके अलावा, कृत्रिम रूप से पैक किए गए उत्पादों के बजाय प्राकृतिक स्रोतों का उपयोग करें।
3. हरी और पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)
ब्रोकोली, केल और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, उनके सूक्ष्म पोषक तत्वों की सघनता के कारण। वे उच्च मैग्नीशियम सांद्रता के लिए जाने जाते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थों के रूप में जाने जाते हैं जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करते हुए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं।
4. अदरक (Ginger)
अदरक उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका दैनिक सेवन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। अदरक सार्वभौमिक रूप से अपने अद्वितीय उपचार गुणों के लिए जाना जाता है, जो स्वस्थ शुक्राणु आकृति विज्ञान के लिए महत्वपूर्ण टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मजबूत करने में सहायता करता है।
आप अदरक का सेवन खाना बनाते समय पेस्ट के रूप में कर सकते हैं या इसे एक स्वस्थ कप हर्बल चाय के साथ स्वयं पी सकते हैं। इसके अलावा, अधिकतम प्रभावकारिता के लिए पैक सामग्री के स्थान पर ताजा अदरक का उपयोग करें।
5. प्याज (Onion)
अक्सर कामोत्तेजक माना जाने वाला प्याज उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। प्याज एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो एंटी-एजिंग और कायाकल्प गुणों के अलावा बेहतर स्तंभन कार्य प्रदान करता है।
प्याज में सूजन-रोधी गुण भी होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले मुक्त कणों के निर्माण से लड़ते हैं। आप कच्चे प्याज का सेवन कर सकते हैं, इसका सलाद बना सकते हैं या पके हुए व्यंजनों के हिस्से के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।
6. डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें (Dairy Products)
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का एक उत्कृष्ट स्रोत, दूध उत्पाद आपको कैल्शियम और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। हालांकि यदि आप लैक्टोज असहिष्णु या शाकाहारी हैं, तो पौधे का दूध आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उपयुक्त है।
इसके अलावा, दूध को पोषण का संपूर्ण स्रोत होने की प्रतिष्ठा प्राप्त है। दूध उत्पादों का दैनिक सेवन आपके दैनिक सूक्ष्म पोषक तत्वों की पूर्ति करता है, जो शक्ति और पौरूष के लिए आवश्यक हैं।
7. मेथी का उपयोग करें (Fenugreek)
अध्ययनों से पता चला है कि मेथी टेस्टोस्टेरोन के स्तर और कम टेस्टोस्टेरोन से संबंधित लक्षणों जैसे कम कामेच्छा (28) में सुधार कर सकती है। जड़ी-बूटी की टी-बूस्टिंग क्षमता मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में निहित हो सकती है। टेस्टोस्टेरोन का चयापचय दो अलग-अलग प्रक्रियाओं के माध्यम से होता है।
मेथी मुक्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उन दोनों प्रक्रियाओं को अवरुद्ध कर सकती है। मेथी एसएचबीजी को अवरुद्ध करके मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर में भी सुधार कर सकती है।
8. तंबाकू और शराब से बचें (Avoid tobacco and alcohol)
तंबाकू और शराब का सेवन कम करें, क्योंकि ये टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकते हैं।
9. अनार (Pomegranate)
एक अन्य प्राकृतिक कामोत्तेजक, अनार, स्तंभन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए एक समय-परीक्षणित उपाय है। यह आयरन का एक समृद्ध स्रोत है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो पौरूष बनाए रखने के लिए एक और आवश्यक कारक है।
अनार अच्छी तरह से स्वीकृत खाद्य पदार्थ हैं जो दैनिक उपभोग पर टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अनार एंटी-एजिंग, निम्न रक्तचाप और उच्च आरबीसी गिनती जैसे कई स्वास्थ्य लाभों के साथ मुक्त कणों को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा, डिब्बाबंद या जूस वाले अनार की जगह ताजा अनार खाएं।
10. तनाव से बचें (Manage Stress)
यह सर्वविदित तथ्य है कि तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है। कोर्टिसोल के स्तर में अचानक वृद्धि कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के पीछे एक सामान्य कारण है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास का कारण भी बन सकता है। अच्छे स्वास्थ्य और इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने के लिए, तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है।
11. नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)
गतिहीन जीवनशैली से भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कम हो सकता है। दैनिक दिनचर्या में पर्याप्त मात्रा में शारीरिक गतिविधियाँ सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।
12. प्लास्टिक के कंटेनरों को कांच के कंटेनरों से बदलें (Replace plastic containers with glass ones)
प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन रखते समय आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) कुछ प्लास्टिक, डिब्बे और खाद्य पैकेजिंग में पाया जाने वाला एक रसायन है जो हार्मोन व्यवधान का कारण बन सकता है। और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष नियमित रूप से दैनिक आधार पर बीपीए के संपर्क में थे, उनमें टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का जोखिम उन पुरुषों की तुलना में अधिक था, जो 6 महीने के बाद नियमित रूप से बीपीए के संपर्क में नहीं थे।
13. स्वस्थ वसा का सेवन करें (Eat Healthy Fats)
आम ग़लतफ़हमी के विपरीत, वसा हमेशा शरीर के लिए ख़राब नहीं होती है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि कम वसा वाला आहार वास्तव में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए, किसी को अपने आहार में उच्च मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।
14. जैतून का तेल (Olive oil)
सबसे स्वास्थ्यप्रद पोषण विकल्पों में से एक, जैतून का तेल उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाते हैं। इसकी व्यापक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) सामग्री के लिए धन्यवाद, जैतून का तेल अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन ई और के जैसे उन्नत सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल सबसे अच्छा विकल्प है।
15. भरपूर मात्रा में विटामिन डी लें (Vitamin D)
किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का एक और प्रमुख कारण है। सूक्ष्म पोषक तत्व किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए शरीर में विटामिन डी के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, जैसे सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त संपर्क को सुनिश्चित करना या विटामिन डी 3 सप्लीमेंट लेना।
निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरोन की कमी एक बीमारी, एक गतिहीन जीवन शैली, या उम्र बढ़ने से हो सकती है। आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले इन दस खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से अस्थायी गिरावट को पलट सकते हैं। सभी कमजोरियों या कम होती पौरुष क्षमता के बारे में अधिक जानने के लिए अपने नवीनतम हार्मोन स्तर की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
क्या आप बिना किसी कारण अत्यधिक कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं? आपका चिकित्सक आपकी अंतर्निहित स्थिति के लिए टेस्टोस्टेरोन डायग्नोस्टिक परीक्षण का सुझाव दे सकता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, आप अपने वर्तमान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापने के लिए एक नैदानिक परीक्षण भी करवा सकते हैं।
पूछे गए प्रश्न
टेस्टोस्टेरोन जल्दी कैसे बढ़ाएं?
फिजिकल एक्टिविटी करने से टेस्टोस्टेरोन नेचुरली बूस्ट हो सकता है।
टेस्टोस्टेरोन कब गिरता है?
वैसे पुरुष 50 की उम्र में कम टेस्टोस्टेरोन (टी) स्तर का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
लड़कों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण क्या हैं?
पुरुषों में जब टेस्टोस्टेरोन की कमी होती है तो उनको सेक्स करने की इच्छा नहीं होती। इस हार्मोन की कमी के कारण पुरुष सेक्स से दूर होने लगते हैं।
पुरुष में टेस्टोस्टेरोन कितना होना चाहिए?
विशेषज्ञों का मानना है कि स्वास्थ्यप्रद पुरुषों का औसत टेस्टोस्टेरोन स्तर 400-600 एनजी/डीएल (ng/dl) है।
References
- https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/docs/Improving-Low-Testosterone-Naturally.pdf
- https://theprostadine.com/text.php?aff_id=312242&subid=prostadine
- https://www.mountsinai.org/health-library/tests/testosterone
- https://healthcare.utah.edu/the-scope/health-library/all/2021/04/4-ways-naturally-boost-testosterone
