┬а┬атАЬрдмрд▓рд╡рдиреНрддрдГ рдкреБрд░реБрд╖рд╛рдГ рд╕реНрд╡рд╕реНрдп рдмрд╣рд╛рдирд╛рдирд┐ рди рд╢реГрдгреНрд╡рдиреНрддрд┐, рддреЗ рд╕рдорд╛рдзрд╛рдирдВ рд╕реГрдЬрдиреНрддрд┐ ред
┬а┬а┬а┬ардордЬрдмреВрдд рд▓реЛрдЧ рдЕрдкрдиреЗ рдмрд╣рд╛рдиреЗ рдирд╣реАрдВ рд╕реБрдирддреЗ, рд╡реЗ рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВредтАЭ
рдХреНрдпрд╛ рдЖрдк рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рдХрдИ рдШрд░реЗрд▓реВ рдЙрдкрд╛рдп рднреА рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рдХреА рдорджрдж рд╕реЗ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдХрдВрдЯреНрд░реЛрд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЬреА рд╣рд╛рдВ, рдЗрд╕ рдЖрд░реНрдЯрд┐рдХрд▓ рдореЗрдВ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рд╕реЗ рдЫреБрдЯрдХрд╛рд░рд╛ рдкрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдХреБрдЫ рдЙрдкрд╛рдпреЛрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдмрддрд╛рдПрдВрдЧреЗред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЬрд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ, рдХрд┐ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреНрдпрд╛ рд╣реИред
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди (рдкреАрдИ) рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рдпреМрди рд░реЛрдЧ рд╣реИ рдЬрд╣рд╛рдВ рд╡реЗ рд╕рдВрднреЛрдЧ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реНрдЦрд▓рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдХреНрд╕рд░ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХреЗ рдПрдХ рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рднреАрддрд░ред рдпрд╣ рдПрдХ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдпреМрди рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдпрд╣ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рд╕рд╛рдереА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рдмрди рд╕рдХрддреА рд╣реИред
1. рдЧрд╛рдЬрд░ (Carrot)
рдЧрд╛рдЬрд░ рдмреАрдЯрд╛-рдХреИрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдпреЗ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЬрдирдирд╛рдВрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд░рдХреНрдд рдХреЗ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЕрд╕рд╛рдордпрд┐рдХ рд╕реНрдЦрд▓рди рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпреЗ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╛рдореЗрдЪреНрдЫрд╛ (рдпреМрди рдЗрдЪреНрдЫрд╛) рднреА рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
2. рдХреЗрд▓рд╛ (Bananas)
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреЗрд▓рд╛ рдЕрдЪреВрдХ рднреЛрдЬрди рд╣реИред рд╡реЗ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдмреНрд░реЛрдореЗрд▓реИрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдпреЗ рдХрд╛рдореЗрдЪреНрдЫрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рдЕрд╕рд╛рдордпрд┐рдХ рд╕реНрдЦрд▓рди рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдХреЗрд▓рд╛ рдЦрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдкрдХреА рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдЯреЗрд╕реНрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЧреНрд▓реВрдХреЛрдЬ рдХрд╛ рд╕реНрддрд░ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЯрд┐рдХреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
3. рдЕрдЦрд░реЛрдЯ (Walnut)
рдЕрдЦрд░реЛрдЯ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдВрдЯ, рдУрдореЗрдЧрд╛-3 рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдореГрджреНрдз рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╕реВрдЬрди-рд░реЛрдзреА рдЧреБрдг рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рдпрд╣ рд╢реБрдХреНрд░рд╛рдгреБ рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдЯрд┐рдХреЗ рд░рд╣рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рдЗрдирдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рдЗрд░реЗрдХреНрдЯрд╛рдЗрд▓ рдбрд┐рд╕рдлрдВрдХреНрд╢рди рдХрд╛ рднреА рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
4. рд▓рд╣рд╕реБрди (Garlic)
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреА рд╣рдорд╛рд░реА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рдпрд╣ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд╣реИред рд▓рд╣рд╕реБрди рдПрд▓рд┐рд╕рд┐рди рдХреЗ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕реНрддрд░ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдПрдХ рдХрд╛рдореЛрддреНрддреЗрдЬрдХ рд╣реИред рдпрд╣ рдпреМрди рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреА рд▓реМрдВрдЧ рдореЗрдВ рдПрдВрдЯреА-рдЗрдВрдлреНрд▓реЗрдореЗрдЯрд░реА рдФрд░ рдПрдВрдЯреА-рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд▓ рдЧреБрдг рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рд░рдХреНрдд рдкрд░рд┐рд╕рдВрдЪрд░рдг рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рдпреМрди рдЕрдиреБрднрд╡ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреВрд░реНрд╡-рд╕реНрдЦрд▓рди рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХрдо рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
5. рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ (Avocado)
рд╢реАрдШреНрд░ рдбрд┐рд╕реНрдЪрд╛рд░реНрдЬ рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреА рд╕реВрдЪреА рдореЗрдВ рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ рдЕрдЧрд▓реЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рд╣реИред рдпрд╣ рд╕реА, рдХреЗ рдФрд░ рдмреА рдирд╛рдордХ рдкреЛрд╖рдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рдиреЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реИред рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд░рдХреНрдд рдХреЗ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдПрд╡реЛрдХреИрдбреЛ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд╕реЗрдХреНрд╕ рдмреВрд╕реНрдЯрд░ рд╣реИрдВред рд╡реЗ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рди рдХреЗрд╡рд▓ рдкреАрдИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ рдкреНрд░рддрд┐рдЧрд╛рдореА, рд╡рд┐рд▓рдВрдмрд┐рдд рдФрд░ рджрд░реНрджрдирд╛рдХ рд╕реНрдЦрд▓рди рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЛ рднреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдврдВрдЧ рд╕реЗ рдареАрдХ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
6. рддрд░рдмреВрдЬ (Watermelon)
рдпрд╣ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдлрд▓ рд░рд┐рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрд╢рди рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИред рддрд░рдмреВрдЬ рдПрдХ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд╡рд┐рдпрд╛рдЧреНрд░рд╛ рднреА рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рддрд░рдмреВрдЬ рдореЗрдВ рд╕рд┐рдЯреНрд░реВрд▓рд╛рдЗрди рдирд╛рдордХ рдлрд╛рдЗрдЯреЛрдиреНрдпреВрдЯреНрд░рд┐рдПрдВрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдХрд╛рдореЗрдЪреНрдЫрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрд░реНрдЬрд┐рдирд┐рди рдореЗрдВ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЕрдореАрдиреЛ рдПрд╕рд┐рдб рд╣реИред рдпрд╣ рд▓рд┐рдВрдЧ рдХреА рд░рдХреНрдд рд╡рд╛рд╣рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХреЛ рдЖрд░рд╛рдо рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЪреМрдбрд╝рд╛ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рд╕реЗ рд▓рд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рд░рдХреНрдд рдХрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реНрддрдВрднрди рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
7. рднрд┐рдВрдбреА (Ladyfinger)
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЛрдЬрдорд░реНрд░рд╛ рдХреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреА рдмрд╛рдд рдХрд░реЗрдВ рддреЛ рднрд┐рдВрдбреА рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрдо рднреЛрдЬрди рд╣реИред рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХрд╛ рдПрдХ рдХрд╛рд░рдг рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдХреЗ, рдП рдФрд░ рдЬрд┐рдВрдХ рдХреА рдХрдореА рд╣реИред рднрд┐рдВрдбреА рдореЗрдВ рдпреЗ рдЙрдЪреНрдЪ рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЗ рдпреМрди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
8. рдорд╕реВрд░ рдХреА рджрд╛рд▓ (Lentils)
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХрд╛ рдПрдХ рдХрд╛рд░рдг рдлреЛрд▓рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рдХреА рдХрдо рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╣реИред рджрд╛рд▓ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХрд╛ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рдлреЛрд▓рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢реБрдХреНрд░рд╛рдгреБрдУрдВ рдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рджреИрдирд┐рдХ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╕рд▓рд╛рдж рдпрд╛ рдХрд░реА рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реА рджрд╛рд▓ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░реЗрдВред
9. рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ (Dark Chocolate)
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рд╕рдмрд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред рдпрд╣ рдПрдХ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдХрд╛рдореЛрддреНрддреЗрдЬрдХ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЖрдирдВрджрдорд╛рдЗрдб рдпреМрдЧрд┐рдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдпреМрдЧрд┐рдХ рд╕рдордЧреНрд░ рдореВрдб рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдбрд╛рд░реНрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рдЖрд░реНрдЬрд┐рдирд┐рди рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдбреЛрдкрд╛рдорд╛рдЗрди рдФрд░ рд╕реЗрд░реЛрдЯреЛрдирд┐рди рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдЪрд┐рдВрддрд╛, рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред
10. рдорд╢рд░реВрдо (Mushroom)
рдорд╢рд░реВрдо рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬрд┐рдВрдХ рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдбреАред рдЬрд┐рдВрдХ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдЯреЗрд╕реНрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХреЗ рд╕реНрддрд░, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рдордиреНрд╡рдп рдФрд░ рддрд╛рдХрдд рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рдЗрд▓рд╛рдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдпрд╣ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рд╣реИред
11. рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛ (Aswagandha)
рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛ рдпреМрди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдПрдХ рдкрд╛рд░рдВрдкрд░рд┐рдХ рдЬрдбрд╝реА рдмреВрдЯреА рд╣реИред рдпрд╣ рдЬрдбрд╝реА-рдмреВрдЯреА рдХрд╛рдореЗрдЪреНрдЫрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреА рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдкрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред рд░рд╛рдд рдХреЛ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧрд░реНрдо рджреВрдз рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХ рдЪрдореНрдордЪ рдЕрд╢реНрд╡рдЧрдВрдзрд╛ рдЪреВрд░реНрдг рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдпреМрди рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕реНрддрдВрднрди рджреЛрд╖ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
12. рдкрд╛рд▓рдХ (Spinach)
рдкрд╛рд▓рдХ рдореЗрдВ рдлреЛрд▓реЗрдЯ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдкреБрд░реБрд╖ рдпреМрди рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдкрд╛рд▓рдХ рд░рдХреНрдд рдореЗрдВ рдлреЛрд▓рд┐рдХ рдПрд╕рд┐рдб рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рд╕реНрддрдВрднрди рджреЛрд╖ рд╕реЗ рд╕реАрдзрд╛ рд╕рдВрдмрдВрдз рд╣реИред рдпрд╣ рд░рдХреНрдд рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣ рдХреЛ рдЙрддреНрддреЗрдЬрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рдХреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЯреЗрд╕реНрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЛрди рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреА рд╣реИ, рдЬреЛ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдореЛрдВ рдХреЛ рдкреНрд░рдмрдВрдзрд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ, рд╕рд╣рдирд╢рдХреНрддрд┐ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдФрд░ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рд░реЛрдХрдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдЖрдкрдХреЗ рд╕рд╛рдереА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрдкрдХреЗ рд░рд┐рд╢реНрддреЗ рдкрд░ рдмреБрд░рд╛ рдЕрд╕рд░ рдбрд╛рд▓ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдкрд░ рд╕рд╣реА рдирд┐рд╡рд╛рд░рдХ рджреГрд╖реНрдЯрд┐рдХреЛрдг рдЖрдкрдХреЛ рдкреАрдИ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░ рдЖрдкрдХреЛ рдпреМрди рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рдЦрдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЙрдкрд░реЛрдХреНрдд 12 рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрджрддреЛрдВ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдФрд░ рддрдирд╛рд╡ рдореБрдХреНрдд рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдПрдХ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдирд┐рд╡рд╛рд░рдХ рдЙрдкрд╛рдп рд╣реИред рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐, рдпрджрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдкреАрдИ рд╕реЗ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рд┐рдд рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдХреБрдЫ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рдкреВрд░рдХ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рдкреВрд░рдХ рд╕реЗ рдмреЗрд╣рддрд░ рдХреЛрдИ рдкреВрд░рдХ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рдкреВрдЫреЗ рдЧрдП рдкреНрд░рд╢реНрди
1.рдХреНрдпрд╛ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ?
рдЖрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдкреЗрд▓реНрд╡рд┐рдХ рдлреНрд▓реЛрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдпрд╛ рдХреАрдЧрд▓ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд░реАрдЧреЗрди рдореИрдХреНрд╕ рдЖрдкрдХреЗ рдкреАрдИ рд▓рдХреНрд╖рдгреЛрдВ рдХреЛ рд╕реНрдерд╛рдпреА рд░реВрдк рд╕реЗ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
2.рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рддреЗрдЬ рддрд░реАрдХрд╛ рдХреНрдпрд╛ рд╣реИ?
рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЛ рдареАрдХ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рддреЗрдЬ рддрд░реАрдХрд╛ рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рджрд╡рд╛рдПрдВ рд▓реЗрдирд╛ рд╣реИред
3.рд╢реАрдШреНрд░рдкрддрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореИрдВ рдХреНрдпрд╛ рдкреА рд╕рдХрддрд╛ рд╣реВрдВ?
рдХреБрдЫ рдкреЗрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реИрдВ рдЬреИрд╕реЗ рдХрд┐ рднрд░рдкреВрд░ рдкрд╛рдиреА, рд╣рд░реА рдЪрд╛рдп, рд╣рд░реНрдмрд▓ рдЪрд╛рдп рдФрд░ рдЕрдирд╛рд░ рдХреЗ рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рд░рд╕ рдЬреЛ рдпреМрди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
4.рднрд╛рд░рддреАрдп рдкреБрд░реБрд╖ рдХрд┐рддрдиреЗ рд╕рдордп рддрдХ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ?
рднрд╛рд░рддреАрдп рдкреБрд░реБрд╖ 7 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред
References
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
- https://www.nhs.uk/common-health-questions/sexual-health/can-premature-ejaculation-be-controlled/
- https://harleystreet-md.co.uk/blog/improve-premature-ejaculation-naturally/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546701/