पीरियड्स क्रैंप से निजात पाने के घरेलू उपाय

August 18, 2023

पीरियड्स क्रैंप (मासिक दर्द) एक सामान्य प्रकार की तकलीफ है जो किसी स्त्री को उसके मासिक धर्म के समय हो सकती है। यह दर्द पेट के निचले हिस्से में महसूस होता है और आमतौर पर पीरियड्स के पहले या पीरियड्स के समय अधिक होता है। जरुरी नहीं है कि हर महिला को पीरियड्स क्रैंप एक जैसा हो। यह हर महिला को अलग-अलग प्रकार से हो सकता है। कुछ महिलाओं को बहुत अधिक पेन होता है जबकि कुछ को साधारण दर्द होता है।

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पीरियड्स क्रैंप क्यों होता है?

पीरियड्स क्रैंप (मासिक दर्द) का मुख्य कारण होता है। पीरियड्स में यूट्रस सिकुड़ जाता है ब्लड और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है और इसका परिणामस्वरूप गर्भाशय के मांसपेशियों के संकुचन और दर्द का नतीजा होता है। पीरियड्स क्रैंप के मुख्य कारणों में यह भी शामिल है।

प्राकृतिक हार्मोन संवेदना: कुछ महिलाएं ज्यादातर प्राकृतिक रूप से क्रैंप्स का सामना करती हैं, जो उनके हार्मोनल परिवर्तन के साथ जुड़े हो सकते हैं।

गर्भाशय की सदैव विकसित अवस्था: क्रैंप्स के दर्द की एक संभावित कारण है कि गर्भाशय का निर्माण सादिक योग्यता की स्थिति में होता है और यह गर्भाशय को जब व्यापक करने का सुझाव देता है, जो क्रैंप्स का दर्द पैदा कर सकता है।

ब्लड क्लॉट्स (रक्त थाका): कभी-कभी, ब्लड क्लॉट्स जो पीरियड्स के साथ निकलते हैं, गर्भाशय के मुख को बंद कर सकते हैं, जिससे दर्द होता है।

गर्भाशय की समस्याएं: गर्भाशय संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि पोलिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) और गर्भाशय में गांठें, क्रैंप्स का कारण बन सकती हैं।

निर्माणकारक तत्वों की कमी: अधिकांश गर्भाशय में निर्माणकारक तत्वों की कमी क्रैंप्स का कारण नहीं होती, लेकिन कुछ मामलों में इसका प्रभाव हो सकता है।

पीरियड्स क्रैंप से निजात पाने के घरेलू उपाय

सेकाई करना: गर्मियों का प्रयोग करने से क्रैंप्स में आराम मिल सकता है। एक गर्म बट्टी या गर्म पैड को पेट के निचले हिस्से पर रखें।

अदरक या अदरक चाय: अदरक में मौजूद गुण दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। अदरक की चाय पीने से आपको आराम मिल सकता है।

हॉट शॉवर या स्नान: गर्म पानी के साथ स्नान करने से पेट में दर्द में कमी हो सकती है।

व्यायाम: कुछ योग और प्राणायाम व्यायाम करने से क्रैंप्स में सुधार हो सकती है। पेलवान पोस्टर, भद्रासन, और वज्रासन जैसे आसन अपनाएं।

आहार में सुधार: आपके आहार में विटामिन बी6, मैग्नीशियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड को सही मात्रा शामिल करें, क्योंकि इनका सेवन क्रैंप्स को कम कर सकता है।

अपने पेट की तरफ गर्म डिब्बा या बोतल रखना: जब क्रैंप्स होते हैं, तो गर्मी का इस्तेमाल करने से आराम मिल सकता है।

अन्य घरेलू उपाय: कई लोग क्रैंप्स को कम करने के लिए घरेलू उपाय जैसे कि अजवाइन के पानी, अनार का रस, या हदी के पानी का सेवन करते हैं।

चिकित्सक से परामर्श: यदि क्रैंप्स बहुत बुरे हो रहे हैं और आपके दिनचर्या को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। वे दर्द को कम करने के लिए दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं।

पीरियड्स क्रैंप से बचने के उपाय

स्वस्थ और संतुलित आहार लें जिसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल हों।
कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें।
मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें।
तनाव कम लें।
धूम्रपान से परहेज करें।
ध्यान और योग मुद्राओं का अभ्यास करें जैसे कि शिशु मुद्रा, शवासन और घुटनों से छाती तक की मुद्रा।
हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारा पानी और ताजा जूस पियें।
यदि आवश्यक हो तो मासिक धर्म की ऐंठन से राहत पाने के लिए आप एक्यूपंक्चर उपचार भी करा सकती हैं।

पीरियड्स की ऐंठन के लिए घरेलू उपचार का उपयोग करने और सुझावों का पालन करने के बावजूद, यदि आपको राहत नहीं मिलती है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

FAQs

कौन से आहार मासिक धर्म के दर्द को कम करते हैं?

मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, चॉकलेट, मेवे और बीज शामिल हैं।

पीरियड्स के दर्द को तुरंत रोकने के लिए मुझे क्या पीना चाहिए?

इस समय आपको अदरक और नींबू की चाय पीनी चाहिए। अदरत में मौजूद तत्व मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है। कुछ अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि अदरक मांसपेशियों के दर्द के लिए इबुप्रोफेन जितना ही प्रभावी है। ताजा नींबू भी शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ में मदद करता है।

क्या एक्सरसाइज पीरियड्स पेन को कम कर सकते हैं?

जी हां, कई ऐसे एक्सरसाइज हैं, जिन्हें करके आपका मासिक दर्द कम हो सकता है।

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है और इसका उद्देश्य किसी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। उचित चिकित्सा परामर्श के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें।