तेज़ी से स्पर्म काउंट (Sperm Count) बढ़ाने के घरेलु उपचार

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य पर हमेशा से ही चर्चा होती रही है, लेकिन पुरुषों की प्रजनन क्षमता भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां आप इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि पोषण और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पुरुष प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं।

शुक्राणुओं (Sperms) की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

जीवनशैली और आहार शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ा या घटा सकते हैं। अपने आहार में कुछ चीजें शामिल करने से शुक्राणुओं की संख्या और समग्र प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि अलग-अलग परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं, हमने कुछ खाद्य पदार्थों को नीचे सूचीबद्ध किया है जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में सिद्ध हुए हैं और बताते हैं कि वे आपके लिए अच्छे क्यों हैं –

1. गुड़ का सेवन करें (Consumption of jaggery)

गुड़ में विटामिन C, विटामिन A, फाइबर, और फोलेट होता है जो स्पर्म क्वॉलिटी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

2. कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के बीज पौष्टिक होते हैं और किसी के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज स्वस्थ शुक्राणु और पुरुष प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट जस्ता स्रोत हैं। जिंक की पर्याप्त खपत का शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के साथ एक अच्छा संबंध पाया गया है।

3. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

डार्क चॉकलेट, जो अपने समृद्ध और तीव्र स्वाद के लिए जाना जाता है, लंबे समय से एक स्वादिष्ट भोग के रूप में संजोया गया है। हालांकि, यह स्वादिष्ट व्यंजन सिर्फ एक संतोषजनक स्वाद से कहीं अधिक प्रदान कर सकता है। यह पता चला है कि डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें एल-आर्जिनिन होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार से जुड़ा एक यौगिक है।

4. पालक (Spinach)

पालक को पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है, इसका मुख्य कारण इसमें फोलिक एसिड अधिक होता है। फोलिक एसिड का उचित स्तर बनाए रखना पुरुषों के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह शुक्राणु के आकार को संरक्षित करने और असामान्यताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

5. अखरोट (Walnut)

अखरोट के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो शुक्राणु को बेहतर गति में मदद कर सकता है। अखरोट में विटामिन ई और पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शुक्राणु कोशिकाओं को शरीर में हानिकारक पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। साथ ही, अखरोट में जिंक होता है, जो स्वस्थ शुक्राणु बनाने और बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अखरोट खाने से समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

6. केला खाएं (Bananas) 

ब्रोमेलैन नामक एंजाइम के कारण केले पुरुषों की कामेच्छा को बढ़ाते हैं और सेक्स हार्मोन को नियंत्रित करते हैं। वे विटामिन सी, ए और बी1 से भी भरपूर हैं जो उसके शरीर में शुक्राणु पैदा करने की क्षमता को बढ़ाएंगे।

7. मैका रूट खाएं (Eat Maca Root)

मैका रूट की खुराक लेने से कामेच्छा, साथ ही प्रजनन क्षमता और यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।मैका रूट एक लोकप्रिय पौधा भोजन है जिसकी उत्पत्ति मध्य पेरू में हुई थी। परंपरागत रूप से, इसका उपयोग कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने की क्षमता के लिए किया जाता रहा है। पुरुषों में कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 महीने तक की अवधि के लिए 1.5-3 ग्राम सूखे मैका रूट का सेवन करने से स्व-रिपोर्ट की गई यौन इच्छा या कामेच्छा में सुधार हुआ है।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मैका रूट यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। हल्के स्तंभन दोष वाले पुरुषों में, 12 सप्ताह तक 2.4 ग्राम सूखे मैका रूट का सेवन करने से स्तंभन समारोह और यौन स्वास्थ्य में थोड़ा सुधार हुआ।3 महीने तक हर दिन 1.75 ग्राम मैका रूट पाउडर लेने से स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई।

8. शतावरी (Asparagus)

शतावरी एक हरी सब्जी है जो अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है। यह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो मुक्त कणों से बचाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, शतावरी उन पुरुषों के लिए फायदेमंद है जो अपने वीर्य की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं। इस सब्जी में विटामिन सी का उच्च स्तर शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे यह उन पुरुषों के लिए एक आदर्श भोजन विकल्प बन जाता है जो अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं।

9. ब्रोकली (Broccoli )

विटामिन ए की कमी कम प्रजनन क्षमता का एक सामान्य कारण है, क्योंकि विटामिन ए की कमी आपके पुरुष के शुक्राणु को सुस्त बना देती है। ब्रोकोली विटामिन ए से भरपूर होती है, जैसे कि लाल मिर्च, पालक, खुबानी, शकरकंद और गाजर होते हैं। इन सभी सब्जियों का भरपूर उपयोग करना चाहिए।

10. खट्टे फल (Sour Food)

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में एंटीऑक्सीडेंट का महत्व अच्छी तरह से स्थापित किया गया है। खट्टे फलों में पाए जाने वाले विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट भी पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। संतरे या अंगूर का रस पीने से जिसमें 100 प्रतिशत फलों का रस होता है, इन फलों को सीधे सेवन करने के समान ही लाभ मिल सकता है। जो लोग जूस पीना पसंद नहीं करते, उनके लिए पानी में ताजा नींबू का रस मिलाना भी शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

11. लहसुन (Garlic)

लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जिसके बारे में माना जाता है कि इसमें ऐसे गुण होते हैं जो पुरुष यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं। इससे शुक्राणुओं की संख्या और वीर्य की मात्रा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, भुने हुए लहसुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मानव शरीर में मौजूद मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखते हैं। परिणामस्वरूप, भुने हुए लहसुन का सेवन हानिकारक सेलुलर क्षति से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

क्या आप रातोरात शुक्राणु (Sperm count) की मात्रा बढ़ा सकते हैं?

नहीं, शुक्राणु की मात्रा रातोरात नहीं बढ़ाई जा सकती। हालाँकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव और आदतें हैं जिन्हें आप शुक्राणु की मात्रा बढ़ाने के लिए लागू कर सकते हैं। ये हैं –

1. नियमित व्यायाम (Regular Exercise): नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे अधिक शुक्राणु उत्पादन होता है और सहायक प्रजनन ग्रंथियां बेहतर कार्य करती हैं जो वीर्य प्लाज्मा या तरल पदार्थ में योगदान करती हैं जिसमें शुक्राणु तैरते हैं।

2. तनाव प्रबंधन (Stress Management): लगातार तनाव हार्मोन के स्तर और शुक्राणु उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। लंबे दिन के बाद तनाव दूर करने के लिए ध्यान या योग करें।

3. संतुलित आहार (Balanced Diet): फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार इष्टतम शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सकता है।

4. सही मात्रा में पानी पिएं (Be Hydrated): शुक्राणु उत्पादन सहित सामान्य स्वास्थ्य के लिए उचित मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने से हमारा तात्पर्य पर्याप्त पानी पीने से है, न कि अन्य पेय जैसे सोडा और शर्करा युक्त पेय पीने से।

हानिकारक पदार्थों और मनोरंजनात्मक पदार्थों का उपयोग करने से बचें। धूम्रपान, भारी शराब का सेवन और नशीली दवाओं का उपयोग जैसी हानिकारक आदतें शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं।

5. सप्लीमेंट लें (Supplements): यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त सप्वीमेंट लेने से शुक्राणु उत्पादन में लाभ हो सकता है। एल-आर्जिनिन, एल-कार्निटाइन और विटामिन सी जैसे पूरक शुक्राणु की मात्रा बढ़ाने में मदद करते पाए गए हैं। कृपया ध्यान दें कि कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

निष्कर्ष

विभिन्न कारक पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित करते हैं। शुक्र है, शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए कई प्राकृतिक शुक्राणु वर्धक और घरेलू उपचार हैं। पुरुषों में यौन और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण है। इस पोस्ट में आपको बताया गया है कि शुक्राणुओं की संख्या कैसे बढ़ाई जाए। इन सुझावों को अपनी जीवनशैली में लागू करने का प्रयास करें।

पूछे गए प्रश्न

References

1. https://healthcare.utah.edu/fertility/treatments/male-fertility-drugs
2. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm
3. https://www.ivi.uk/blog/increase-sperm-count-boost-fertility/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5203687/