कमर दर्द का रामबाण इलाज हैं यह 15 घरेलु उपाय

कमर दर्द एक आम समस्या है, बढ़ती उम्र के साथ कमर दर्द की समस्या होना आम बात है।यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को हो सकती है। इसको ठीक करने के लिए आप केवल मडिकेशन पर निर्भर नहीं रह सकते हैं। इसके लिए आपको कई होम रेमिडी, बेल्ट, योगा और कुछ एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। कमर दर्द होने का सबसे आम कारण यह है कि काम के चलते आप कई घंटे लगातार बैठते हैं, कुछ लोगों को यह कम उम्र में ही शुरु हो जाता है जबकि कुछ लोगों को बढ़ती उम्र के साथ समस्या उत्पन्न होती है। इस आर्टिकल में हम कमर दर्द के कुछ रामबाण इलाज के बारे में जानेंगे, यह कमर दर्द के 15 घरेलु उपाय हैं, जिनसे आपको आराम पाने में मदद मिल सकता है।

कमर दर्द के 15 घरेलु उपाय

कमर दर्द एक बहुत ही आम समस्या है। यूं तो ऐसी कई दवाएं और स्प्रे हैं जो पीठ दर्द से 100% राहत की गारंटी देते हैं। लेकिन इन दवाओं के 100% असर करने का कोई अच्छा सबूत नहीं है। हालांकि, कुछ मामलों में, वे दुष्प्रभाव छोड़ सकते हैं। इसलिए जब तक दर्द असहनीय न हो जाए और चिकित्सीय उपचार की आवश्यकता न हो जाए, तब तक घरेलू उपचार अपनाना बेहतर है। यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर ही पीठ दर्द का इलाज करने के लिए अपना सकते हैं।

1. ज्यादा से ज्यादा वॉक करना

ऐसा कहा जाता है कि जो लोग लगातार गतिशील रहते हैं वे जल्दी ठीक हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह की सैर, खरीदारी या काम पर जा सकते हैं। लेकिन साथ ही, आपको हर उस चीज से बचना चाहिए जो आपके दर्द को बढ़ा सकती है। रोजाना 30 मिनट की तेज सैर भी कई बदलाव ला सकती है।

2. लचीलापन बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज

अक्सर कमर दर्द से पीड़ित मरीजों को बिस्तर से सीधे उठकर चलने में दिक्कत होती है। हालांकि, यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी पीठ की मांसपेशियों के दर्द को एक निश्चित बिंदु तक कम करने में सक्षम होंगे। यदि आप व्यायाम को पसंद नहीं करते हैं तो जरूरी नहीं कि वे खींचने वाले हों। आप स्वीमिंग, योग और पैदल चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए जा सकते हैं।

कोई भी कम प्रभाव वाली गतिविधि घर पर पीठ दर्द को ठीक करने के लिए प्रभावी हो सकती है। इन गतिविधियों को करने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। इसलिए, आपको भविष्य में पीठ दर्द या किसी अन्य लिगामेंट और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए नियमित व्यायाम का विकल्प चुनना चाहिए। व्यायाम या शारीरिक गतिविधियां करने से आपकी हड्डियों को मजबूत और मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है।

3. आयुर्वेदिक मालिश थेरेपी

यदि आप अपने पीठ दर्द के लिए कम समय के लाभ की तलाश में हैं, तो आपको अच्छी मालिश चिकित्सा का सहारा लेना चाहिए। ऐसे मामलों में आयुर्वेदिक मालिश उपचार सर्वोत्तम हैं। सॉफ्ट टिश्यू की मालिश एंडोर्फिन जारी करने में मदद कर सकती है जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। मालिश चिकित्सा में कंपन, ग्लाइडिंग, नीडिंग, फ्रिक्शन, और टक्कर तकनीक शामिल हैं। मालिश के दौरान टिश्यू का यह हेरफेर हाथों से या किसी यांत्रिक उपकरण का उपयोग करके किया जा सकता है। यह पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचारों में से एक है। हालांकि, इस घरेलू उपचार में कुछ जोखिम कारक शामिल हैं। यदि आपके इनमें से किसी प्रकार की समस्या है तो आपको यह नहीं कराना चाहिए।

• त्वचा में संक्रमण या चकत्ते
• सूजन
• डीप वेन थ्रोम्बोसिस
• बर्न्स
• ठीक न होने वाला फ्रैक्चर
• सक्रिय कैंसर ट्यूमर साइट

4. पीठ दर्द से तुरंत राहत के लिए स्ट्रेचिंग आसन

पीठ दर्द आपकी रातों की नींद हराम करने के लिए काफी है, और आप अक्सर सीमित गति के साथ एक ही स्थिति में फंसे रहते हैं। हालांकि, आप पीठ दर्द से राहत पाने के लिए थोड़ी सी गतिविधि के साथ काम कर सकते हैं। आपको बस 20-30 सेकंड के लिए कुछ स्ट्रेच बनाए रखना है।

5. कोल्ड एंड हीट थेरेपी

दर्द वाले स्थान पर गर्म और ठंडा पैक लगाने से ये पीठ दर्द से राहत के लिए चमत्कारिक रूप से काम करता है। अगर आप साफ तौलिये में आइस पैक लपेटकर सीधे सूजन वाली जगह पर लगाते हैं तो इससे सूजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, प्रभावित क्षेत्र की तनावग्रस्त नसों को भी आराम मिलता है। आइस पैक लगाने से क्षेत्र सुन्न हो जाता है और तीव्र दर्द से राहत मिलती है। लेकिन अधिकतम 20 मिनट तक ही लगाने की सलाह दी जाती है। हीटिंग पैड लगाने से रक्त संचार बढ़ सकता है, जिससे उपचार जल्दी हो जाता है। हीटिंग पैड से जलने या झुलसने से बचने के लिए, इसका उपयोग करने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। हीट पैड थेरेपी आपको दर्द से तुरंत राहत दिला सकती है। हालांकि, यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप तौलिये में लपेटी हुई गर्म पानी की बोतल या कच्चे चावल के कपड़े के थैले का उपयोग कर सकते हैं।

6. सूजन रोधी आहार लें

अध्ययनों से पता चला है कि सूजन-रोधी आहार पीठ दर्द के इलाज में एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (एनएसएआईडी) के समान ही प्रभावी हो सकता है।

सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल और सब्जियां, जैसे गाजर, चुकंदर, शकरकंद, ब्लूबेरी, संतरे, स्ट्रॉबेरी और टमाटर।
• वसायुक्त मछलियां, जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल।
• हरी, पत्तेदार सब्जियां, जिनमें पालक, केल, कोलार्ड और ब्रोकोली शामिल हैं।
• स्वस्थ, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जैसे एवोकैडो, जैतून का तेल और कैनोला तेल।
• बादाम और अखरोट सहित मेवे।
• बीज, जैसे चिया, सूरजमुखी, और कद्दू।

7. अपनी बॉडी पोस्चर को इम्प्रूव करें

बैठने या सोते समय गलत पोस्चर (मुद्रा) गंभीर पीठ दर्द का कारण बनती है। सोते समय मुद्रा बदलने से भी चमत्कार हो सकता है। हालांकि, सोते समय अपने घुटनों के नीचे या घुटनों के बीच में तकिया रखने से आपकी पीठ से तनाव दूर करने में मदद मिलता है। चलते और बैठते समय आपको अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी चाहिए और झुकनी नहीं चाहिए। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो पीठ दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करते हैं।जो इस प्रकार से हैं,

• पिलाटे
• ताई ची
• चलना और दौड़ना
• योग
• एरोबिक व्यायाम
• कोर फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज
• तैरना

8. एंटी-इंफ्लामेंट्री ड्रिंक

नियमित रूप से कुछ समय तक सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन हमारे रक्तप्रवाह में जमा होता है और शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। निम्नलिखित सूजनरोधी पेय का सेवन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के उपचार के लिए अद्भुत काम करता है।

• अदरक की चाय
• तीखा चेरी का रस
• हल्दी वाला दूध

9. पर्याप्त मात्रा में नींद लें

नींद की कमी पीठ दर्द के बढ़ने का एक और प्रमुख कारण है। हाल ही में चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, एक वयस्क को शरीर के सही तरीके से काम करने के लिए कम से कम 7 से 9 घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। उचित आराम और पर्याप्त मात्रा में नींद शरीर के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है। हालांकि, यदि आपका आसन खराब है, तो सुबह उठने पर आपकी स्थिति खराब हो सकती है।

आप ऐसी समस्याओं से ठीक से बचने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को अलाइन करने के लिए अतिरिक्त तकियों का उपयोग कर सकते हैं। सोते समय आप अपने सिर के नीचे जो तकिया लें, वह आपकी गर्दन के कर्व को सहारा देना चाहिए। यह आपकी पीठ के अलाइन को सीधा रखने में मदद करता है। यदि नींद की कमी एक समस्या बनी रहती है तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।

10. तिल का तेल से मालिश

तिल के तेल से कमर की मालिश करने से आराम मिल सकता है।तिल के तेल में ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो दर्द निवारक साबित हो सकते हैं। तिल का तेल कमर दर्द से राहत दिलाने में भी कारगर हो सकता है।इसे उपयोग में लाने में पहले एक बार हल्का सा गर्म कर लें।

11. मोटापे से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार का एक संभावित कारण हो सकता है। आहार पर रहते हुए और नियमित रूप से व्यायाम करते हुए कुछ किलो वजन कम करने से पीठ पर इस अतिरिक्त दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यह घर पर पीठ दर्द का इलाज करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपका वजन अधिक है और आप पीठ दर्द की समस्या के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वह सबसे पहली चीज जो कहता है वह है वजन कम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन घटाने से पीठ की मांसपेशियों की यांत्रिक शक्ति कम हो जाती है। आप एक स्वस्थ संतुलित आहार दिनचर्या का पालन करने के लिए आहार विशेषज्ञ से भी परामर्श ले सकते हैं।

12. धूम्रपान छोड़ें

जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना अधिक होती है और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में उन्हें पीठ दर्द से भी अधिक समय तक राहत मिलती है। सिगरेट में निकोटीन की मौजूदगी रीढ़ की हड्डियों के सड़न का कारण बनती है और जोड़ों से आवश्यक पोषक तत्वों के भंडार को खत्म कर देती है जिससे रीढ़ की कई समस्याएं पैदा होती हैं। जो लोग धूम्रपान नहीं करते उनकी रीढ़ की हड्डी स्वस्थ और पीठ लचीली होती है।

13. पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर में शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर त्वचा पर अलग-अलग गहराई तक बहुत पतली सुइयां लगाई जाती है। इससे सभी प्रकार के दर्दों और पीड़ाओं के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य पर भी समग्र सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर ऊपरी और निचली पीठ के दर्द से राहत दिलाने में कारगर पाया गया है। एक्यूपंक्चर उपचार किसी योग्य व्यक्ति से ही लेना चाहिए।

14. तनाव को कम करें

तनाव कभी-कभी पीठ की मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन पैदा कर सकता है। लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए तनाव-मुक्ति व्यायाम का पालन कर सकते हैं जैसे:

• योग: विशेष योग मुद्राओं पर ध्यान केंद्रित करें जो सांस लेने की गतिविधि में सुधार करते हैं और विश्राम में मदद करते हैं। जो लोग नियमित रूप से योगा का अभ्यास करते हैं उन्हें पीठ दर्द का अनुभव होने का खतरा कम होता है।
• ध्यान: तनाव कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द से भी राहत मिलती है।
• गहरी सांस लेना: कई मिनट तक गहरी सांस छोड़ने और अंदर लेने से हमारा शरीर शांत हो सकता है और तनाव भी नियंत्रित हो सकता है।

15. बेहतर आरामदायक जूते प्राप्त करें

आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते निश्चित रूप से आपकी पीठ के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं और वास्तव में यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द के सबसे अच्छे और सबसे स्पष्ट उपचारों में से एक हो सकता है। ऊंची एड़ी के जूते कई लोगों की समस्याओं में योगदान देने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि, केवल फ्लैट जूते पहनना ही इसका उत्तर नहीं है। पैर को सही रुप से समर्थन और गद्दी देना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने से दर्द प्रबंधन में काफी मदद मिल सकती है। आपके जूते किस तरह से फिट होते हैं यह एक और महत्वपूर्ण कारक है।

यदि वे बहुत टाइट हैं, तो पैरों में दर्द हो सकता है, जिसके कारण आपको चलने का तरीका बदलना पड़ सकता है, और इससे पीठ पर तनाव पड़ सकता है। इसी तरह, बहुत बड़े जूते पहनने से आपको अपनी चाल बदलकर क्षतिपूर्ति करनी पड़ सकती है। ऑर्थोटिक इनसोल प्राप्त करना उचित गतिशीलता और आराम को अधिकतम करने और पीठ दर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका है।

FAQs

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है और इसका उद्देश्य किसी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। उचित चिकित्सा परामर्श के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

References

1. https://www.health.harvard.edu/pain/home-remedies-for-low-back-pain
2. https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/back-pain/
3. https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/