एड़ी के दर्द का घरेलू उपाय | Home Remedies for Heel Pain

“व्यायामस्य कारणं मम जीवनस्य गुणवत्तायाः कृते एव ।

“मैं व्यायाम इसलिए करता हूं क्योंकि मैं अपने जीवन की गुणवत्ता का आनंद लेता हूं।

कुछ लोगों की एड़ी में बहुत दर्द होता है। लेकिन क्या आप लोग जानते हैं, एड़ी के दर्द का घरेलू उपाय भी हो सकता है। पैरों की एड़ी में दर्द वास्तव में परेशान करने वाला हो सकता है और इसे खत्म करना मुश्किल हो सकता है। जब आप बिस्तर से उठते हैं तो पहला कदम कष्टदायक हो सकता है। एड़ी का दर्द पैर के निचले हिस्से या एड़ी के पिछले हिस्से को प्रभावित करता है। 

यह सामान्य दैनिक गतिविधियों और खेल के दौरान दर्द का कारण बनता है। पैर का कोई भी दर्द, भले ही एड़ी से उत्पन्न न हो, दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। वास्तव में आपको दिन-ब-दिन केवल पैरों के दर्द के साथ ही नहीं जीना है। जॉय और जॉय पुनर्वास मदद कर सकते हैं!

एड़ी में दर्द, पैर दर्द और एड़ी में ऐंठन का घरेलू उपचार

एड़ी के दर्द के लिए बर्फ, मालिश और स्ट्रेचिंग तीन आसान घरेलू उपचार हैं। आप दोनों अंगूठों का उपयोग करके हल्के दबाव के साथ अपनी एड़ी की मालिश कर सकते हैं। इससे दर्द से राहत पाने में मदद मिलेगी। आप पानी की बोतल में पानी जमाकर और उस पर अपना पैर घुमाकर बर्फ और हल्की मालिश का मिश्रण भी कर सकते हैं। इसे एक बार में लगभग पांच मिनट तक करें। आराम और गतिविधि में संशोधन भी सहायक घरेलू उपचार हैं। जब आप सोते हैं तो घर पर नाइट स्प्लिंट्स भी एड़ी के दर्द में मदद कर सकते हैं। 

1. विश्राम (Rest)

पैर और एड़ी के दर्द को रोकने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है अपने शरीर को आराम देना। अपने शरीर को चरम स्थिति में वापस लाने के लिए व्यायाम का प्रयास करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन अत्यधिक परिश्रम से आपके लक्षण काफी खराब हो सकते हैं। अपनी कसरत की दिनचर्या को आसान बनाएं, सावधान रहें कि अपने शरीर को बहुत अधिक तनाव न दें।

जहां आप कर सकते हैं, लंबे समय तक खड़े रहने से भी बचें – कभी-कभी हमारा काम या दैनिक कार्य आपके विचार से अधिक तनाव का कारण बन सकते हैं, इसलिए कुछ संभावित हानिकारक गतिविधियों को कम करने से आपके पैरों को आवश्यकतानुसार ठीक होने का अवसर मिल सकता है।

2. अपने पैर पर बर्फ लगाएं (Ice Your Foot)

बर्फ उन सरल उपचारों में से एक है जो अद्भुत काम कर सकता है, और यह किसी के लिए भी सुलभ है! दिन में केवल कुछ बार अपनी चोट पर 15 मिनट के लिए आइसपैक का उपयोग प्रभावी ढंग से दर्द को कम कर सकता है और आपको अपने पैरों पर वापस खड़ा कर सकता है।

दर्द वाले क्षेत्रों पर बर्फ लगाना भी निरंतर तनाव या चोट को रोकने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि कठिन व्यायाम के तुरंत बाद या लंबे समय तक अपने पैरों पर बर्फ लगाने से आपकी एड़ी में दर्द बढ़ने की संभावना कम हो सकती है। अपनी एड़ियों पर बर्फ लगाना आपके दर्द को आसानी से प्रबंधित करने का एक त्वरित, सरल और आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है।

3. गुणवत्तापूर्ण फुटवियर में निवेश करें (Invest in Quality Footwear)

दर्द को संभालना सीखना एक बात है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आगे होने वाले नुकसान से बचाने के लिए कदम उठाएं। जब आप पैर से संबंधित किसी भी प्रकार के दर्द की जांच के लिए किसी पोडियाट्रिस्ट के पास जाते हैं, तो सबसे पहली चीज जो वे जांच सकते हैं वह है आपके जूते।

जूतों की एक सहायक जोड़ी आपके पैरों की सुरक्षा और अनावश्यक दर्द से बचने का आधार है। विशेष रूप से जब व्यायाम करते हैं या अपने पैरों पर लंबे दिन बिताते हैं, तो अच्छी क्वालिटी वाले जूते की जोड़ी में निवेश करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जो लंबे समय तक आपकी एड़ी को सहारा देगा और स्वस्थ रखेगा।

4. खिंचाव (Stretch)

पैरों का व्यायाम और स्ट्रेचिंग आपकी एड़ी के दर्द को काफी हद तक कम करने का एक आसान तरीका हो सकता है। दैनिक रूप से भाग लेने के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन ढूँढना (सुबह में और सोने से पहले कुछ मिनट जितना आसान!) मांसपेशियों और प्लांटर प्रावरणी जैसी प्रमुख संरचनाओं को खींचने या तंग होने से बचाया जा सकता है।

सबसे पहले पता लगाएं कि आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या के दौरान कुछ स्ट्रेच कहां कर सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट से पहले या बाद में जो भी स्ट्रेचिंग करते हैं वह आपके पैरों पर कुछ ध्यान दे रहा है। पैरों की अच्छी स्ट्रेचिंग के लिए समय लगाने से बहुत फर्क पड़ सकता है।

5. एथलेटिक टेप या स्प्लिंट्स का प्रयोग करें (Use Athletic Tape or Splints)

अधिक गंभीर या हर दिन हो रहे दर्द के लिए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप बिना किसी परेशानी के अपने पैर को स्वस्थ स्थिति में रहने के लिए निर्देशित कर सकते हैं। सोते समय स्प्लिंट्स विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं, आपकी एड़ी और पैर को उचित स्थिति में रखने के लिए जो इसे फैलाएगा और सोते समय आपको कोई और नुकसान होने से बचाएगा। एथलेटिक टेप आपके पैर को दिन के दौरान थोड़ा अतिरिक्त सहारा देने का एक किफायती और प्रभावी तरीका है।

पूछे गए प्रश्न

References

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
2. https://www.feetfeet.co.uk/blogs/heel-pain/best-home-remedies-plantar-fasciitis
3. https://valleywisehealth.org/blog/heel-pains-and-foot-soreness-causes-and-treatments/
4. https://www.nhs.uk/conditions/foot-pain/heel-pain/